受新冠肺炎影响，现在的我们只能每天宅在家，享受“加长版”的假期。突然多了这么多可以支配的时间，我们摩拳擦掌，计划着读书、学习、写文章、锻炼身体……计划很丰满，可行动却很骨感，每天除了日常的班级疫情“零报告”外，其他美好的计划便在“明日复明日，明日何其多”中渐渐化为美丽的泡沫，理想与现实的差距让我们焦虑不安，更让拖延的症状比平日更为明显。

    那么，“拖延”究竟是什么？我们为什么会“拖延”？怎么才能摆脱“拖延”呢？今天，我们就来聊聊“拖延”这个话题。

一、“拖延”是什么？

    拖延是个有害的习惯，是在完成一件必须完成的任务中所表现出来的一种懒惰。1751年，塞缪尔写下了关于拖延的文字：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的惰性是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”从根本上来说，拖延并不是时间管理或道德方面的问题，而是一个复杂的心理问题。换句话说，拖延是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。

    研究显示，智力和拖延没有关系。所以你大可以忘掉“只有当你才智超群的时候才能摆脱掉拖延”这样的想法，你也不该认为拖延是低智商的表现。

二、我们为什么会拖延？

    拖延的情绪根源在于人的内心感受，比如恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。但是很多拖延者并不能识别这些活跃于表面现象之下的情绪波动，因此他们往往用拖延来逃避内心的不适。在杂乱无章和拖拖拉拉背后，大多数拖延者其实是在害怕自己无法在根本上被人接受。

    拖延的另一个根源是拖延者与时间的纠葛。拖延者常常以一种“期望式思维”来看待时间，或者将时间看做一个需要制服和取胜的对手，而这种态度通常会导致更多的拖延。如果你的主观时间跟钟表时间处于冲突之中，你就很难对最后期限有一个合理的预期，也无法向着一个目标稳定地迈进。

    以手机为代表的电子产品越来越成为人们拖延的罪魁祸首。微信、抖音、微博、手机短信、新闻……无所不在的信息让我们感到无所适从，从而陷入了拖延的泥沼之中。

三、如何摆脱“拖延”？

关于情绪（mood）：

    我们将梦想付诸行动的时候，伴随着内心冲突而来的，像恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶这样的情绪都是我们应该摒弃的。当你了解自己的感受究竟是什么以及为什么自己会有这样的感受时，你就会有望变得更自信，更踏实，也更自在，这样你才能摆脱拖延，大步向前。

关于时间（time）：

    对于时间的理解和管理，我们会有很多经验教训。我们经常对自己说，下次得早点行动，不能再懒惰拖延了。从自己对于时间管理的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情，不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。

关于手机依赖（phone dependence）：

    我们依赖手机的原因是，这些APP里没有“停止信号”，信息滚滚出现没有尽头，只要你不主动给自己一个“stop信号”，你就可以一直继续下去。破解手机依赖的唯一方法就是为自己设置“停止信号”，我们应该是手机的掌控者，而不应反而成为手机的奴隶。放下手机，来到窗旁，欣赏一下这个美丽的世界吧。

告别拖延的一些实用技巧：

    1、找到一个恰当的目标（appropriate goal）。正如《大学》中所述：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。“知止”，这儿可以理解成的意思是知道目标所在。有了恰当的目标，就有了积极的行动。一个具有可操作性的目标具有以下特征：可观察、具体而实在的；它可以被分解成几个小的步骤；第一步可以在五分钟内被完成。

    2、先迈出第一步（onestep forward）。不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始。如果你想等到你有意愿和感觉的时候开始做事，那么你可能永远也不会开始。许多拖延者都期盼能够在他们感到无所畏惧、信心满满、准备充分或者情绪激昂的时候跨出他们的第一步。我们需要的是：你心里想打开窗帘，那你就站起身来，走到窗帘旁边，用手拉动拉绳，把窗帘打开，就是这样。

    3、学会利用零碎的时间（piecemeal time）。阿兰·卡凯因对拖延者有一个很好的建议，他在《如何掌控你的时间与生活》一书中描述了一个叫做“瑞士奶酪(上面有很多小孔的一种白色奶酪）”法的时间管理方法。他建议在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是消极等待整块的时间段出现。这个方法对你启动一个项目或者启动之后使之保持连续性都有非常大的好处。

    4、奖励自己的每一个进步（encourage progress）。在预期的行为完成之后奖赏才能发挥最大的功效。“我去看一场电影，然后坐下来做事”，像这样的做法就没有先做事、事后再去看电影来得好。奖赏是一种正面的激励，它加大了一种行为重复的可能性。你的大脑也有助于你重复成功的行为。这就是所谓的“成功吸引成功”，也可以理解为“成功是成功之母”。

    关于拖延的话题，我们就先说这么多吧，当然拖延不止于这些。希望大家更加接受自己，由自己来掌握取舍和得失；希望大家对自己的人性抱着宽容乐观的态度，接受自己的优点和弱点，能够与自己像老朋友一样和谐相处，通过这样的心态来减缓拖延的惯性；希望面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更为成熟。

    抗击大“疫”，片刻不容拖延。在平常生活中，我们也要告别拖延，找到目标，迈出第一步吧！

作者简介

郭滨 bat365官网登录入口
团总支（学工办）书记（主任）
工作格言：
千里之行，始于足下。
把一件简单的事情做好就是不简单，
把一件平凡的事情做好就是不平凡。